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“微信運動”曬步數切勿逞強

作者:管理中心  來源: 發布日期:2016-06-24 點擊次數:622

 

 

  近日, “微信運動”曬步數狠狠的火了一把,但有部分人因運動過度,造成膝關節腔內出現少量積液,患了滑膜炎。因此快步鍛煉也需量力而行,講究方法和姿勢,否則就達不到保健養生的作用。

上了60歲每分鐘百步
  步行的快慢因人而異,年輕人每分鐘步頻在130~135次左右,中年人每分鐘步頻在120次左右,60歲以上者每分鐘在100步左右,連續走上30分鐘。在強度方面,走路時說話很自然,說明強度比較小;呼吸急促、氣喘,屬于中等強度;如果不能完整交流,則屬于大強度了。
另外,走路姿勢也有講究。正確的姿勢應該是眼睛直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身盡可能跨大步伐,感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。
 
并非所有人適合快步運動
  一些老年人如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎間盤突出,參加計步運動前,應咨詢醫生先做評估。快步走后發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀,馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解,或持續幾天都出現類似癥狀,應及時到醫院排查。
 
  此外,開始運動前最好做伸拉等準備動作,運動過程中應循序漸進,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。盡量不要飯后立即出門鍛煉,一般最好隔1小時左右。步行時更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下。

 

 

 

 
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